随着公众对健康的关注度越来越高，大家对健康产品品类的认知度和使用范围也越来越广了。近年来，睡眠问题成了不少人的困扰，褪黑素就成了不少消费者的“助眠首选”。那么，“褪黑素到底有没有用？”“是不是一定要加维生素B6？”近日，上海市消保委联合上海市食品工业研究所，并组建了专家组，对热销的10款褪黑素产品开展测评。检测结果显示，其核心成分含量与标签标示值整体相符，产品整体较为可靠。

  对10款褪黑素产品  检测核心成分含量

  据了解，为保证测评的专业性，专家组由复旦大学附属中山医院、复旦大学公共卫生学院、中国水产科学研究院东海水产研究所、上海市质量监督检验技术研究院等机构的营养学、医学专家组成。

  据专家介绍，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，在调节人体昼夜节律（生物钟）中扮演核心角色。但并非所有人内源性褪黑素分泌都能满足生理需求，随着年龄增长、长期熬夜、夜间过度暴露于蓝光（手机、电脑屏幕）等，都可能导致松果体功能减弱，自身褪黑素分泌减少或节律紊乱。

  调查发现，部分褪黑素产品添加了维生素B6。那么，加了B6的褪黑素助眠效果更好吗？专家表示，维生素B6参与神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与代谢，而血清素也是褪黑素的前体物质。但需要指出的是，在正常饮食情况下，大多数人并不缺乏维生素B6，额外补充通常不会显著增加体内褪黑素水平，目前也缺乏证据表明可以增强助眠效果。因此，因作息紊乱、倒时差等原因选择补充褪黑素的人群，一般不必将是否添加维生素B6作为主要选择依据。

  市面上褪黑素产品品牌多、价格差异大。为此，市消保委联合市食品工业研究所，对电商平台上热销的10款褪黑素产品开展核心成分含量检测，产品涉及汤臣倍健、善存、京东京造等品牌。

  不能替代药物治疗  不建议长期服用

  检测结果显示：10款产品样本的核心成分含量（褪黑素、维生素B6）均与标签标示值整体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2.33mg~4.5mg之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3.69mg~7.13mg之间，基本都在标准误差范围以内，说明产品整体较为可靠。

  褪黑素怎么吃？专家建议，褪黑素的安全性与其剂量、使用时长及个体差异密切相关。国内对于褪黑素每日建议摄入量为1~3mg，部分跨境产品单粒褪黑素含量略高，消费者应注意按需选择，根据自身情况作出判断。

  专家提醒，基于现有临床研究和循证医学证据，褪黑素并非适用于所有睡眠问题。它主要对节律性睡眠障碍有效，比如轮班工作者、熬夜党、倒时差人士、老年人及轻度入睡困难者。对于睡眠持续困难、半夜易醒早醒，或由焦虑、抑郁、其他疾病引发的失眠，褪黑素效果有限，甚至无效。

  专家还表示，褪黑素不能替代药物治疗，也不建议长期连续使用。改善睡眠的根本在于规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等；如长期存在入睡困难、易醒或早醒等情况，或伴有其他不适，应及时就医。