想锻炼身体，希望有专业的人来教？想在家门口练，有没有专业队伍跟着一起练？对于社区居民“动起来”的刚需，徐汇区康健街道近期开出了一剂“良方”——开设“健康操舞·邻里跟练”社区领操员培育班，通过理论教学与实践指导双轮驱动，帮助参与者实现从“会练”到“会教”的能力跃升，确保日后能够安全、规范地带领邻里共同锻炼。

 

  报名名额“秒空”中青年也来加入

 

  早上9点刚过，康健体育公园内，二十多位阿姨爷叔跟着舒缓的音乐，正在练习八段锦。日前，这群热爱锻炼的阿姨爷叔经过集中培训，有了一个新身份——社区领操员。

  “以前练八段锦就是自己跟着视频自学，这次由专业老师指点，每个动作的发力点和呼吸节奏都弄清楚了，而且，让我重视起练习前后的热身、放松等环节。”57岁的社区健身“达人”姚丽芳说，她很高兴成为“001号”社区领操员，现在每天以更专业的锻炼方式带领伙伴们一起运动，心里很有底气。

  据徐汇区康健街道社区服务办副主任何志芳介绍，辖区老龄化占比将近40%。曾有居民反映，希望能正规地学习适合老年人的健身功法，也希望能加入社区里的同龄队伍跟着一起学、一起练。由此，街道以书香街区中医智慧为纽带，整合社区资源，推出社区领操员项目。

  令人欣喜又意外的是，报名通道一打开，首轮100名领操员名额几乎在几分钟内就被“秒空”，应大家的需求，名额增加到了160名。报名参与者中，不仅有老年人，也有三四十岁的中青年。“虽然我们年纪要比阿姨叔叔们小，但真正练起来，没这么简单！第一次上课就差点体力不支，直接累趴下了！”一同报名的居民冉小林和王海飞表示，这次系统学习理论知识和实操训练，让他们深刻体会到，做好一名“合格”的领操员也不容易。

 

  培训分理论和实操提升健身“软实力”

 

  社区领操员首期培训课程分成理论和实操两个部分。理论教学部分系统讲解群体活动组织方法、节奏把控技巧及安全防护要点，为领操员后续深入社区、服务邻里“打基础”。实操部分是八段锦分解教学，来自上海中医药大学的专业讲师将几个经典动作逐一拆解，从呼吸配合到身形要点，指导学员掌握“意、气、形”合一的核心要领。

  首期培训后，接下来还有3期培训，覆盖报名参与的160位居民。与此同时，健康理念的传播将从社区领操员进一步延伸，街道方面正在筹划“康乐科普讲师团”，通过招募退休的医生、护士及辖区内居住、工作的医护人员，将专业知识、健康服务送到更多居民的身边。

  从“有人教”到“教得专业”，此举不仅对接居民刚需，也将提升社区健身服务的“软实力”。据了解，今年的上海市为民办实事项目中，多个项目都聚焦于‌拓展市民身边的体育健身设施‌，推动构建“15分钟体育生活圈”，包括新建改建‌500个市民益智健身苑点、‌新建改建市民运动球场180片、新建改建40个长者运动健康之家‌等，以及推进‌体医融合‌，在社区卫生服务中心设立科学健身指导、运动处方等服务。

  在一些街道新改造的市民益智健身苑点，智能化新器材已经上线，还配套安装带有使用说明和指导视频的电子屏，社区体育指导员也会时常驻点，纠正居民锻炼时的动作。已建成的长者运动健康之家，不仅配备适老化健身器材，更是引入持有专业资质的运动健康师，针对老年人的心肺功能、肌肉力量进行精准指导，使居民在家门口就能享受“健身房级”的专业指导。

 

 

  ■锻炼提醒

 

  先了解自己，再科学地动起来

 

  采访中，运动健康专业人士提醒说，老年人锻炼，靠谱的做法是，先了解自己，再科学地动起来。首先要正确认识自己的身体状况，再选择合适的方法，如患有心脏病、高血压的老人，有些锻炼项目应主动避开。另外，老年人锻炼不是练得越多越好，要“悠着点儿”，适度锻炼。

  目前，网络上充斥着不少“带老年人锻炼”的短视频，主打“抗衰老”“老年增肌”等说法，如果盲目跟风、照搬，尤其是做一些大幅度动作，反而会对身体造成伤害。老年人需要的是训练灵活度、耐力、柔韧度且循序渐进的锻炼方式。