2024-12-26    作者：本报记者 吴 玮

  

  前两天短暂回暖后，今天起，又有一股冷空气将入侵上海，熟悉的“降温+大风”套餐送达，气温下滑至个位数，部分郊区降温幅度或可达寒潮级别。过程最低气温再度“锁定”双休日早晨，市区在2℃左右，郊区大部在冰点以下。

  和“速冻天”相比，沪上阿姨爷叔们的健身热度并未因降温而消减。在老年人专属的健身房——长者运动健康之家，前来锻炼的老人有增无减，他们在专业人员的指导下做操、上器械，练得扎劲；而室外的滨水空间、绿道上，天气晴朗的暖阳下，也时常看见老人们锻炼的身影。

 

  来长者运动健康之家，锻炼+社交

 

  背靠着红叶璀璨的红园，位于闵行区江川路354号的尚体乐活长者运动健康之家里一片热闹，老人们有的在跑步机、有氧健身车、四肢全身协调训练机上，一边锻炼一边透过落地窗欣赏风景；有的两两对坐，脚放在律动机上，一边放松，一边热络地聊着天。

  “来，阿姨、叔叔，我们做操了！”准点一到，馆长毛佳丽召集起大家，二三十位阿姨爷叔渐次排开，跟随音乐和节拍，做起穴位拍打操。毛佳丽说，这套操是从网上借鉴并改编的一套新操。“适合冬季锻炼，动作幅度不大，但可以通过拍打穴位，疏通经脉，提气活血。”据介绍，健身房还有八段锦、广场舞、经络操、平衡操、颈椎操等，老年人可以每天翻着花样练。

  今年71岁的郑伯伯骑了15分钟自行车，也加入到做操的队伍中。老爷叔表示，自己爱好运动，但一直找不到合适的场地。“之前到了冬天，只有天气暖和点时，我们才会去公园走几圈，现在有了这个室内的健身场所，锻炼起来风雨无阻”，郑伯伯说，坚持锻炼的结果是，他连续做上四五个俯卧撑，也不觉着累。

  家住附近的王阿姨今年新加入到这个健身“大家庭”，“我每天都来锻炼两个小时。在这里，我还认识了很多伙伴，现在新伙伴都成老朋友了”，王阿姨乐呵呵地说。

  毛佳丽表示，场馆每天提早半小时左右打开空调，让老人们在室内穿着毛衣就可以锻炼，锻炼前为老人测血压，锻炼过程中，实时关注老人状态。天气越来越冷，但每天来锻炼的老人有增无减。

  冬天，在室内和“球搭子”打两局乒乓，也是不少老人喜欢的运动方式。在杨浦区四平社区市民健身中心二楼，乒乓房里不时传来“好球！”的喝彩声。两张乒乓桌上，阿姨爷叔两两相对，你来我往，打得不亦乐乎。居民汤阿姨已微微冒汗，她说，和几位同龄“球搭子”从不认识到熟络，几乎每天都来“杀”上几局，练球前，她会先到楼下的长者运动健康之家做热身，打完球再去器械上进行拉伸和放松。

 

  听定制讲座，练老人专属健身操

 

  “下肢功能障碍包括哪些问题？原因是什么？可以通过哪些练习进行预防？”上午9点，在四平社区市民健身中心一楼的长者运动健康之家，几十位阿姨爷叔饶有兴致地听着专为老年人定制的《下肢功能障碍预防和改善》讲座。讲解中还穿插了多个平衡力锻炼、肌力锻炼的基本动作，老年人们跟着学，做得非常认真。

  “有这样的专业指导，让我们老人锻炼起来有个正确方向，真不错！”家住附近的谢阿姨说，尽管加入时间不长，但这里有专业的指导和器材，让她喜欢上了每天过来动一动。快人快语的裴阿姨说，这个月她参加了《生活习惯与减重：小改变，大不同》的讲座，很有收获，“讲座内容很好，让我们知道哪些该做，哪些不该做”。

  1个小时的讲座干货满满，老人们随后又跟着视频做起“驻颜养生操”。健身房馆长肖礼玉介绍，门店今年开放后，主要服务于四平街道辖区内的社区老人。场地不大，但功能齐全，设有氧心肺功能区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、多功能操房等。老人们健身劲头高涨，“每天至少上百人来锻炼，年纪大的有八十多岁”。

 

 

>>>运动健康师提醒

  热身很关键  户外宜避开一早一晚

 

  冬季锻炼老年群体需要注意点什么？该如何正确锻炼？来自尚体乐活的社区运动健康师彭思南建议，运动前要充分热身，做好保暖，锻炼注意适度。

  “运动前必须把肌肉和关节都活动开，避免运动量集中在一处。热身运动最好进行10至20分钟，可通过拍打全身、伸展运动、匀速快走等方式进行，充分热身后再开始锻炼。”彭思南说，由于老年人的体温调节能力下降，容易受到寒风侵袭，如果在户外，刚开始锻炼的时候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分热身后再适当减少衣服，锻炼结束后，要尽快找地方擦干身上的汗水，增添衣物。同时，冬季健身，老年人一定要量力而行，锻炼项目也不宜过激，像太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择。如果是户外，时间最好安排在气温回升后，如上午10点到下午4点之间。如果遇到雾、大风、雨雪等恶劣天气，尽量不要外出，在室内活动活动就好。