2024-08-08    作者：本报记者 吴 玮

 

  今天是全国第16个“全民健身日”。在这个“热辣滚烫”的奥运之夏，阿姨爷叔们的健身热度也在不断升温。尽管申城连续多日高温，但在本市长者运动健康之家里，前来锻炼的老年群体并未因天气因素而减少。而晚间时分，待热浪渐渐退下，滨水平台、绿道上也总能看见老人们锻炼的身影。

 

  社交、锻炼两不误健身房闹猛

 

  上午10点左右，位于南丹路的徐家汇街道长者运动健康之家，已有不少老人在锻炼，有的进行划船机训练，有的在卧式健身车上运动，有的在律动沙发上进行放松，现场十分热闹。“我每天都来，这里有空调，可以边‘孵空调’边锻炼，关键是器材适合我们老年人，还有专门的教练来指导。”家住附近的卢老伯表示，尽管天气炎热，但这些天来，他一天两次来报到。天天来锻炼的周阿姨也表示，健身房里环境好，她在这里认识了不少新朋友，健身锻炼的同时，还能一起聊天。

  由于辐射周边王家堂、科汇、南赵巷、零陵等十多个小区，这家长者运动健康之家自一年多前开业以来，一直受到周边居民的欢迎。翻看着老人的健康档案表，负责人邱馆长称：“在我们这里注册的老人现在已有300多位，日常活跃的有120多人。”

  最近连续高温，天气非常炎热，但前来锻炼的老人与平时相比，不减反增——高峰时有五六十人，少一些时也有二三十人。为了提供夏日里良好的环境，馆内工作人员每天提前半小时就开始通风、打开空调，锻炼前为老人测血压，锻炼过程中，对老人的状态更是十分关注。

 

  “机”无虚席健身达人天天报到

 

  在长宁区仙霞路青溪路路口一侧，新近开放了一家长者运动健康之家。从浅黄色外墙的门面推门而入，大屏幕上正在转播奥运赛事，一台台运动器械上“座无虚席”。

  家住福泉路的贺大叔刚刚完成了有氧协调训练，又上了一台“等速胸推划船训练机”。“我每天都来的，有氧的、等速的、律动的全部来一遍，每次两个半小时。”快人快语的贺大叔坦言，退休后一直找不到合适的场地锻炼，在得知这里开了一家老年健身房，他第一时间就来报名了。

  据现场工作人员介绍，这家长者运动健康之家开业时间并不长，目前有近50名老人注册，都是周边居民区的居民。除现场抢手的十多台适老化运动器械，每天上午9点到10点，他们会带领老人一起做“乐活操”，参加者不少。最近，还新开了融合传统功法的太极操课，每周四上午，由专业指导老师现场领操，小小的健身房里瞬时“客满”。

 

  公园、绿道迎来夜跑、夜走“银发族”

 

  除了室内锻炼在“升温”，当夜幕降临，滚滚热浪暂时退却时，夜公园、绿道、滨水空间也迎来了不少热爱锻炼的老年市民。

  晚上7点半，闵行区苏州河生态廊道上，习习微风吹来，少了些许白天的酷热，两三公里长的健身步道上，跑步的、散步的居民络绎不绝。“最近天气热，白天气温高，就不出来了，但会在晚上出来到这里跑上两圈。”家住附近的李老伯说，喜欢运动的他跑步已有三四年，尽管最近天气炎热，但每天坚持慢跑出一身汗，让他感觉身心舒畅。

  晚上8点多，在半马苏河公园、长宁苏河步道等滨水空间里，健步走、跑步、散步的市民依然人流不断，不少都是老年人。家住中江路的吴老伯和老伴正在健步走，他们说，在绿道上走上三四十分钟是每日运动的“标配”。“天气热，就选择晚上出来走走，运动贵在坚持。”两位老人笑着表示。

 

 

  ■温馨提醒

  三伏天锻炼，老年人要适度适量

 

  夏季尤其是气温高的三伏天，老年群体在锻炼时应该注意哪些方面？采访中，长者运动健康之家运营方“尚体乐活”的运动健康师卢臣干给出建议，无论是室内还是室外，老年人夏季锻炼一定要适度。

  这个“适度”体现在多个方面。首先，锻炼频次要适度，即有规律并持之以恒地进行运动。其次，运动量一定要适度，要根据自身的身体状况，确定运动时长及运动量的大小。“要选择适合自己的运动方式，不要一味地追求时长或量大。”她补充说，在室外也好，室内也好，锻炼项目要尽可能多样化，有氧的、肌力训练的最好都要有，有氧运动可以增强心肺功能，等速运动可以锻炼肌肉、关节，加强老年人的平衡力。

  此外，锻炼前的热身，锻炼后的放松，不容忽视。“由于夏天气温高，运动时要关注自己的心跳、血压，确保安全，有条件的可以佩戴手环进行监测，在运动后及时补充水分，大汗淋漓时要及时擦干汗液。”卢臣干提醒说。