2023-02-20    作者：本报记者 吴 玮

“健身房重新开了，又有地方可以运动了，还能跟老朋友‘嘎山湖’，太开心了！”走进家附近的长者运动健康之家，住在徐汇区桂林西街的徐阿姨一边在适老化健身器材上锻炼，一边和熟识的几位老伙伴开心地聊天。最近，沪上几十家长者运动之家在做好消杀、通风的工作后，陆续复工、开业，吸引了众多热爱运动的阿姨爷叔们回归。尽管天气乍寒还暖，早晚仍是寒意十足，但阻挡不了阿姨爷叔们火热的锻炼劲头。

家门口健身房回归，练起来

周四上午10点，在南丹东路上的徐家汇街道市民运动健康中心长者运动健康之家，二十多位阿姨爷叔认真地聆听“尚体乐活”的运动健康师讲解如何进行“老年骨质疏松的运动干预”。待讲座结束后，阿姨爷叔们分散开来，脱下厚外套，找到不同的适老化健身设备开始锻炼。

73岁的林老伯正在“全身协调训练机”上进行练习，尽管家住在东安路，离这儿还有点路，但林老伯每天上午都会骑着自行车赶来健身，风雨无阻，“掌握好节奏，慢慢锻炼，天天动一动，神清气爽”。

下午，在康健街道的长者运动健康之家，每台运动设备上都“座无虚席”。“我一般先做15分钟律动，再在跑步机上快走20分钟，然后开始拉伸，每天都要来动一动。”82岁的火老伯坐上“等速上推下拉训练机”，在工作人员的指导下，开始了肩部拉伸。老人表示，还是喜欢到老年健身房里来锻炼，环境好，还有专业教练指导，“把我们老年人都照顾得很好”。

68岁的施老伯正在跑步机上健身，步履轻松。“前阵子没开，真把我憋坏了，现在我天天来，上午下午各一次，每次2小时左右。”爷叔表示，之前因疫情等多重因素，这家长者运动之家有300多天一直未开，他平时到康健健步社区体育场运动时，总会来看看有没有开。近日，在看到家门口的老年健身房重开后，他和多位老朋友重聚于此，又开始了健身，心里别提多高兴了。

阿姨爷叔练得扎劲，聊得欢

位于浦仓路上的长者运动健康之家是青浦区的首家，春节过后，这里和其他地区的长者运动健康之家一样，每天都迎来了许多热爱运动的老年市民。“在这里，我认识了新朋友，新朋友又变成了老朋友，锻炼身体时，大家聊天很开心。”几位阿姨爷叔一边做着律动，放松身心，一边和同龄伙伴聊家常，和室外的春寒料峭截然不同，现场暖意十足。

“这些健身器材很适合老年人，不管是跑步机等有氧器材，等速肌力训练器材，还是全身垂直律动机，都是为老年人量身定做。不像传统的健身房，机器不太好控制，也不适合我们老年人。”多位阿姨爷叔表示，恢复锻炼后，感觉身体素质有了明显加强。

目前，覆盖全市各区的几十家长者运动健康之家陆续恢复运营。“之前还未开放时，老人们就在微信会员群里询问场馆何时开放，阿姨和叔叔们都很想来锻炼。”采访中，多家店长表示，场馆陆续恢复开放后，人气最近也在快速回升。为了让老年人放心锻炼，工作人员每天早中晚会进行消毒，早晨提前30分钟进行通风，健身房内还放置了洗手液等消毒用品，供免费使用。

老人锻炼循序渐进，别过猛

此前在线上进行的老年健身操也随着健身房的回归，在每家长者运动健康之家内的大屏幕进行播放。“我们根据老年人身体情况，自主开发多种健身操，让阿姨爷叔们锻炼时既有针对性又有趣味性。”长者运动健康之家运营管理方“尚体乐活”首席内容官李汝俊介绍说，健身操目前在线上线下同步推进，新的内容也在开发中，以期让更多老人动起来。

据了解，在现已恢复开放的长者运动健康之家，每家根据场地不同，设置了十多台或二十多台专业化、适老化的健身器材，配备多名专业工作人员进行现场指导，而每一位前来锻炼的老人，都会建立“一人一档”的运动健康电子档案。

鉴于不少老年市民此前较长时间没有进行系统运动，加之许多人“阳康”后尚未恢复到最佳状态，运动健康师在此也提醒老年市民们，目前健身不要“过猛”。

“应先进行适度的、温和的运动，循序渐进，根据运动后疲劳程度和恢复速度，合理安排运动量。”运动健康师谢成说，每次锻炼以微微出汗为宜，如身体仍有不适，可以暂缓运动，不要操之过急或让身体过分劳累。同时，因春季天气忽冷忽热，老年人在锻炼前后，应注意保暖，锻炼过程中，要关注心率、血压等健康指数变化。