湿气的形成可以很简单，但是湿气的排出可能就不是那么容易，用“湿来如山倒，湿去如抽丝”来形容也不为过。因此，老年人在日常生活中更应注意饮食起居，预防湿气的形成。

  调整生活起居  摆脱疲惫湿气

  做好燥湿、健脾、升阳这三点，慢慢就能摆脱湿气。

  晒背  早上9—10点，晒晒后背（督脉和膀胱经所在）。

  泡脚  泡到后背微微发热，有一层细汗出来就停。切忌大汗淋漓，否则会伤气，感觉更累。

  拉伸  起床后不要马上刷手机，做做八段锦，或者简单的拉伸，帮助气机流动。拔罐/刮痧核心原理是通过负压吸引，造成局部充血或瘀血，从而疏通经络、行气活血、祛除邪气。对于停留在肌肉表层的湿气效果明显。

  健康早餐  早上一碗热腾腾的保健粥或茶，唤醒脾胃。

  戒肥甘  严禁冷饮、甜食、油炸、糯米类难消化的食物，给脾胃放个假。

  忌剧烈运动  由于身体很虚，剧烈运动会耗气，让你更累。

  倡升阳运动  每天坚持30分钟的快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，让身体微微发热，促进湿气通过汗液和尿液排出。

  祛湿饮食黑榜  加重脾胃负担

  湿气重的人一定要有饮食禁忌，注意远离直接生湿或伤脾胃阳气的食物，不要加重脾胃负担。

  生冷寒凉食物如冰镇饮料、冰激凌、生鱼片，还有西瓜、火龙果等水果，以及凉拌菜，都会伤脾阳。脾胃喜温恶寒，冷食会让脾胃“冻僵”，没法运化水液，直接变成湿气。肥甘厚味食物如炸鸡、烧烤、肥肉、奶油蛋糕、巧克力、奶茶，这些高油高糖难消化，堆积在体内会变成痰浊，这是湿气的“高级形态”，最难去除。黏腻难消化的食物包括粽子、汤圆、年糕等糯米类，还有过量的芋头，质地黏滞，会阻滞脾胃气机，让湿气在体内停留。酒类尤其是冰啤和白酒，本身是湿热之物，啤酒被称为“液体面包”，特别容易导致啤酒肚，这就是典型的湿热积聚。热带水果如芒果、榴莲、菠萝蜜，虽然好吃，但糖分高、性质滋腻，湿气重的人吃多了，容易舌苔厚腻、喉咙有痰。

  祛湿饮食红榜  助力脾健祛湿

  祛湿饮食讲究温和性平，在祛湿同时能健脾，在利水的同时能运化，通过增强脾胃功能来间接祛湿，适合大多数人长期调理。茯苓被誉为“四时神药”，不寒不热，能渗湿利水，又能健脾宁心。陈皮有“一两陈皮一两金”之名，能理气健脾，燥湿化痰。湿气重往往伴随气滞（肚子胀），陈皮能行气，气行则水行。生薏米性凉，适合清热利湿；炒薏米性温，健脾止泻的作用更强，且不伤胃。

  针对寒湿体质（怕冷、手脚凉、舌苔白腻、大便稀溏）的温阳食材有生姜/干姜，温中散寒，能把体内的寒气蒸发掉；花椒温中止痛，杀虫止痒，做菜时放几粒，能暖脾胃；砂仁化湿开胃，温脾止泻，特别适合胃口不好、肚子胀痛的寒湿者；葱白、大蒜能通阳散寒。针对湿热体质（怕热、脸油、长痘、舌苔黄腻、口苦口臭）的清热食材有赤小豆，其利水消肿效果远好于圆红豆；冬瓜皮利水效果极佳，一定要带皮煮；绿豆清热解毒，但不可过量，以免伤脾；荷叶升发清阳，消暑利湿，还能辅助降脂。

  健脾内外结合  祛湿标本兼顾

  祛湿不能只顾“排水”治标，忽略“健脾”治本。健脾重视内外结合，祛湿做到标本兼顾，须将中医智慧融入日常生活，把健康习惯变成生活本能。

  饮食重构  给脾胃减负，戒掉火锅配冰可乐、热咖啡加冰，温差会让脾胃“休克”；晚餐只吃七分饱，避免脾胃加班生湿；主食换成小米粥、山药粥，小米养脾胃，山药是健脾黄金；常备炒薏米、茯苓、陈皮这“健脾三宝”。

  作息规律  吃饭别玩手机、想工作，专心吃饭就是养脾胃；晚上11点前入睡，中午小憩20分钟，还要做好腹部保暖，别让肚脐受凉。

  外治辅助  利用碎片时间通经络，晨起揉腹唤醒脾胃，闲暇时敲带脉，睡前泡脚加按穴等。