眼下，正好是湿气最重的时节，特别是老年人阳气虚弱，更易遭受湿气侵袭。经常有患者询问：“医生，我最近浑身酸胀，您看看我是不是湿气很重？”“医生，最近天气变化，我总觉得有气无力的，到底为何会这样？”……那么，在日常生活中，我们应该如何去判断自己是否受湿气侵扰，又如何去规避呢？

  湿气是什么？

  中医所说的“湿气”，指的是人体内水液代谢失常，多余的水分和代谢废物无法正常排出，停滞在体内形成的一种黏浊、重滞的病理状态。

  根据来源不同可分为外湿和内湿：外湿，是来自外部环境，如长期居住在潮湿阴暗的地方、淋雨涉水、梅雨季节气候潮湿，或夏天长时间吹空调。内湿，是指内部脏腑功能失调，核心在于脾。脾胃虚弱，无法将喝进去的水和吃进去的食物转化为精、气、血和正常津液，这些水液就会停聚变成“湿”。

  湿气的典型症状

  从中医角度看，湿气被称为“万恶之邪”，就像胶水一样黏糊糊的，气血运行受阻、影响脏腑功能。所以你平时的疲劳、犯困、脸油、长痘、口气重等健康问题，都和湿气有关。

  日常判断湿气，可以注意以下几个典型症状。舌头：舌体胖大，边缘有齿痕（像裙边一样），舌苔厚腻（白腻或黄腻）；大便：不成形，溏稀，或者虽然成形但特别粘马桶，冲不干净；身体：头重如裹（像戴了湿帽子），身体沉重困倦，怎么睡都睡不醒，四肢乏力懒得动；皮肤：脸部爱出油，容易长痘（尤其是那种红肿或有脓包的），湿疹反复；还有比如肚子虚胖、摸起来软软的，平时痰多，嘴巴里发黏、没味道等。

  引起湿气重的原因

  湿气重不是单一原因造成的，是机体内部脾胃受损和外部环境共同作用的结果。日常易损伤脾胃的原因有：

  贪凉饮冷  夏天长期待在低温空调房，毛孔闭塞，汗液排不出去，湿气就被“憋”在体内。夏天过多食用生冷食物。

  肥甘厚味  饮食过于油腻、甜食过多、饮酒无度。

  饮食不节  暴饮暴食、不吃早餐、深夜撸串。有些食物难以消化，需要脾胃消耗大量阳气去运化，一旦超过负荷，就会酿生痰湿。

  缺乏运动  中医讲“动则生阳”，运动能鼓舞阳气，加速气血运行和水液代谢，如果久坐不动，阳气升发不足，水湿自然容易停滞。

  作息失衡  简单说就是熬夜，中医说“熬夜伤阳”，长期熬夜会耗损身体阳气，让脏腑功能紊乱，脾胃变弱，湿气就更重了。

  思虑过度  现代人压力大、易焦虑，“思伤脾”，焦虑会影响脾胃运化。

  湿气如何影响健康？

  平时生活中“越睡越累、身体像灌了铅一样沉重、完全懒得动”的状态，中医叫作“湿困脾阳”或“清阳不升”，就是体内的湿气太重，把阳气阻遏住，湿气像湿衣服裹住了你。

  中医认为湿邪的特性是“重浊”和“黏滞”。“重浊”就像穿着湿透的棉袄，或者背着沙袋走路。湿气停留在肌肉、经络里，你就会觉得四肢沉重，抬不起手，迈不开腿。“黏滞”就像胶水一样粘在脏腑上，让气血运行变慢，新陈代谢停滞。因此，你晚上虽然躺下休息，但身体并没有得到真正的“清理”和“充电”，反而像是在泥潭里泡了一整晚，起来时自然觉得更累、更沉。如果这种越睡越累、身体沉重的情况持续很久，还伴有严重打呼噜，一定要去医院检查，排除睡眠呼吸暂停、甲状腺减退，还有贫血等问题。