两眼一睁、看到熄灯，千里寻爱、重金打赏……近年来不少老年人沉迷短视频、直播间、抖音等不能自拔，每天一看就是十多个小时，已经严重影响到老年群体的身心健康，成为老龄化社会面临的新问题。那么，老年人长期沉溺网络，究竟有哪些危害，如何走出误区？
一、过度上网会使大脑功能异常
随着互联网的普及和发展，越来越多的老年人开始接触网络，精彩的网络世界虽能丰富老人的精神生活，但同时也引发了一系列的网络安全问题及健康隐患。
62岁的李阿姨，去年初开始痴迷上了短视频、抖音，每天早上9点前匆忙干完家务，就开始手捧手机，开始她的网络之旅。除了吃中、晚饭，其余时间都是在看手机中度过的，不到晚上10点不罢休。近日，李阿姨感觉头晕恶心，跑医院检查一时也查不出原因。细心的女儿告诉医生，母亲除了一天使用12小时手机，别的倒也没见她有什么不舒服。医生对李阿姨眼睛作了检查，发现她睫状肌痉挛，医生提示这可能是李阿姨头晕恶心的原因，让她近期尽量不用手机。一周休息后复查，李阿姨头晕恶心的症状终于消失了。
刘老伯则痴迷上网络聊天，他寻觅到一个名叫“阿春”的网友，就每天上网找阿春，两人聊得十分投缘，可说是无话不谈。虽然阿春每次向他要打赏费，但刘老伯并没觉得阿春是在骗自己钱，相反觉得人家每天花时间陪自己聊天很辛苦，给钱是应该的。而对于家人及子女，刘老伯的话语则越来越少，甚至到了无话可谈的地步。这引起了女儿的注意。一次女儿帮父亲整理东西，看他的银行卡，半年里取出了4万多，就问刘老伯这么多钱是否买了什么东西。刘老伯不耐烦地回答：我的钱想怎么花你们管不着。最近，刘老伯发现头痛得厉害，女儿只得陪他去医院诊治，医生诊断与“网瘾”有关。
研究发现，长时间受到电脑或手机屏幕频闪光的光线刺激和噪音刺激，可导致局部神经细胞兴奋性增高，有可能诱发潜在的脑神经细胞和脑组织退化，导致多项感官功能减弱。
人类前额叶高度发达，是自我调节、控制的神经基础，也是多巴胺神经环路的重要结构之一。研究发现，沉迷网络者前额叶与海马体和楔前叶的功能连接减弱，提示前额叶对学习记忆的调控作用减弱，导致其认知功能受损。脑成像研究还揭示，沉迷网络的人扣带回灰质密度低于常人，大脑的扣带回部位是我们监控认知冲突的重要部位，其灰质密度下降与其自我行为监控能力减弱相对应，容易诱发阿尔茨海默病。
此外，老年人沉迷网络，还会使植物神经功能严重紊乱，导致失眠、紧张性头痛。
二、沉迷网络诱发身心多重隐患
专家表示，一些老年人久坐少动、长时间宅在家里，长时间低头盯着手机屏，神经高度紧张，缺少活动锻炼，容易对视力、颈椎、脊柱、腕关节、指关节等造成长期压力，导致功能受损危害健康。
临床诊治经验证明，长期玩手机的低头族，会导致颈椎过度屈曲，局部受力不均，颈椎间盘被过度挤压，积累到一定程度，可压迫颈神经根、颈髓出现颈椎病。不仅如此，病理相连，还可能会患上腕管综合征、腱鞘炎等疾病，导致手的精细运动能力变差，下肢肌张力增加，甚至出现尿便失禁等危急情况。
由于长时间低头，颈肩部肌肉、韧带被过度牵拉，局部血液供应减少，还可能出现缺血、缺氧，发生炎症反应，出现颈肩部疼痛不适等症状；长期低头，颈部前屈，胸椎正常力线发生改变，胸椎椎体后方韧带松弛，从而出现驼背；低头族经常边看手机边行走，无暇顾及周边环境，可能会发生摔倒、交通事故等意外伤害。
同时，长时间低头用眼，视线较集中，易发生视疲劳，长期积累易影响视力，导致视力下降；老年人沉迷玩手机，更容易引发白内障。不仅如此，当你的头总是往前倾盯着屏幕看时，因为缩着脖子的肌肉会变短，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂等，甚至造成肌肤的老化，导致皱纹加深显得衰老。
调查数据显示，截至2021年，中国近视人口超过6亿，同比增长6.06％，整体近视发生率达53.6％。蔡司发布的一份报告指出，在中老年阶段尤其需要高度关注的是老花眼问题。我国35岁以上的人口中，有老花眼问题的人群占比达56.9％，约为3.9亿人。此外，过度使用手机开始是精神依赖，随后会发展为躯体依赖，表现出情绪低落、头昏眼花、疲乏无力、食欲不振等不适症状，甚至导致免疫力下降。
过度使用手机不但会对眼睛、颈椎和大拇指腱鞘造成直接损伤，还可能带来睡眠、内分泌和肥胖等问题，严重的甚至会影响到精神和情绪健康，引发焦虑和抑郁等心理问题，甚至会出现幻觉和妄想症状等。
有人称刷手机是现代社会最好的放松方式。但是，长时间漫无目的刷手机其实是一件令人觉得心累的事情。研究显示，成年人集中注意力的时间在25至45分钟不等，未成年人的注意力则一般会维持在15至30分钟，一旦超过这个时间范围，大脑则会释放出疲劳的信号。因此刷朋友圈、微博也好，看短视频也罢，单次时长超过30分钟甚至1个小时，你会觉得很疲惫，完全没有达到放松的目的。
有关专家指出，这些脑功能损伤会导致人们高度关注网络游戏、短视频等网络情景，而对正常的社交和人际沟通漠不关心，导致社会适应性降低，往往会加重老年人内心的孤独感而影响家庭和谐。
同时，由于老人获取信息的渠道比较单一，容易盲目相信一些未经核实的短视频信息，特别是一些伪科学、养生健康类短视频，如果老人们接收到的是一些负面信息，还会导致他们陷入“信息茧房”，增加焦虑情绪，甚至出现严重的心理障碍。
三、容易上当受骗掉进网络陷阱
网络空间鱼龙混杂，网络信息良莠不齐，而老年人对网络购物的筛选辨别能力比较薄弱，缺乏判断力，更容易在短视频里花“糊涂钱”“冤枉钱”，甚至陷入网络营销、网络诈骗的陷阱，蒙受财产损失。
比如，不少直播间主播利用老年人爱唠嗑、喜互动、心太软的天然特性，专门聚焦老年群体市场，往往通过PK诱导、打造“悲惨”人设、索要打赏等方式，让老年粉丝心甘情愿进行购物、打赏等，进而跌入保健品骗局、非法集资等网络陷阱。《中老年人短视频App使用情况调查报告》显示，经常遇到网络诈骗的占9.5%，经常遇到网络谣言的占18.9%，经常遇到虚假广告的占到25%。比如，前不久被封禁的主播名为“秀才”的直播间账号，经常以分红为诱饵，诱导老年群体线上打赏线下分红，骗取了众多老年人的巨额钱财。
四、让自己能成为“ 时间管理大师”
面对这些问题，我们并非无计可施。从个人角度而言，一是要设定时间和目标管理：
1.个人应该主动设定手机使用的时间和目标。可以通过设定每天的特定时间段使用手机，设定自己的学习和工作计划，培养自己的自我管理和控制能力。
2.培养健康的手机使用习惯，例如适当调整手机屏幕亮度，避免长时间低头看手机等。此外还可以采用一些手机应用程序来帮助控制使用手机的时间，让自己成为“时间管理大师”。
3.增强社交互动，例如与朋友、家人面对面交流，多参加社交活动和集体活动等。
此外，作为子女们与其担心老人放不下手机，不如自己先放下手机，常回家看看，陪伴和沟通，才是帮助老年人戒断网瘾的良药。
五、五种方法教你缓解眼睛疲劳
长时间看手机，不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发其他眼部问题。因此，智能手机时代保护眼睛健康成为人们关注的焦点，下面介绍5种避免眼睛疲劳的方法，希望对你有所帮助。
1.控制使用时间：长时间看手机会导致眼睛疲劳，因此要控制使用时间，建议每次使用手机不超过40分钟，每天使用手机的时间不要超过3小时。同时，应该避免在阴暗或强光环境下看手机，因为这些环境会增加眼睛的负担，使眼睛变得更容易疲劳。
2.保持适当的距离：看手机时应该保持适当的距离，一般来说，眼睛距离手机屏幕20至30厘米是比较合适的，这个距离可以减少手机屏幕对眼睛的刺激，减轻眼睛的负担。
3.调整手机亮度：手机亮度是影响眼睛疲劳的重要因素之一，如果手机亮度过低或过高，都会增加眼睛的负担，导致眼睛疲劳。因此，应该根据环境光线和自己的视力情况，调整手机亮度至合适的位置，可以大大缓解眼睛的疲劳程度。
4.有规律地适时休息：长时间看手机会导致眼睛疲劳，因此应该适时地规律休息，建议每隔一段时间就放下手机，闭上眼睛休息一会儿，或者做些眼部运动来缓解眼睛的疲劳。
5.保持眼部清洁卫生：保持眼部卫生是避免眼睛疲劳的重要措施之一，应该注意眼部清洁，不要用手揉眼睛或者擦拭眼睛，以免引起感染或者加重眼睛疲劳。