健身锻炼要持之以恒，四季不断，但是怎样锻炼要根据季节变化加以调整。冬季的气候特点是寒冷、干燥、白昼较短，锻炼时必须与其适应，尤应注意一些忌讳。
一是不贪早。人体生物钟在冬季已调整到兴奋较迟，过早锻炼会使自己从基础代谢状态勉强地突然进入兴奋状态，容易诱发心脑血管意外。如有早起习惯，可先在室内活动一会再出门锻炼。
二是避晨雾。冬季清晨容易形成大气的逆温层，几乎每天有雾。冬雾是冻水珠，对呼吸道刺激极大，而且还夹带着微尘、氧化氮、硫化物等有害有毒成分，有害健康，可诱发呼吸道病。所以冬练以日出雾散后进行为好。
三是不空腹。在寒冷环境中空腹晨练危害很大，加重了肝肾负担，容易发生低血糖、低血压、晕厥甚至心血管意外。晨练前喝杯热水、稍吃点食品为好。
四是先热身。冬季筋肉较僵硬，锻炼前的准备活动尤为重要，不能马虎。切忌在大风大雪中锻炼，否则容易发生抽筋、崴脚等肌肉、肌腱受伤，甚至骨折；更常见的是筋肉慢性受伤，这是与锻炼目的相悖的。
五是别过度。练得大汗淋漓虽能痛快一时，却有害健康，特别是冬天的晨练，以控制在浑身发热为度。锻炼结束时汗水迅速冷却，极易招致寒气侵入、寒战，导致肩周炎、肌肉风湿等疾患，得不偿失。
六是吃不好。冬季饮食避免营养缺失，除补充大量维生素外，还要进食适量高蛋白、高热量食品，以保证体育锻炼的需要，增强体质，为来年打好身体基础。