患脂肪肝多年了，医生关照我要加强运动，让体重减下来。日行8000步效果欠佳，晚饭少吃或不吃坚持不了。医生又开了五酯胶囊，吃了一年不管用，再加了易善复也不见效。一个患脂肪肝的朋友说，光靠吃药解决不了问题，最好结合自身实际坚持锻炼吧。练什么？下蹲。
下蹲不容易，人老了颇费力。不信，肚皮大的人蹲个15秒试试？一年前开始练脚尖蹲、靠椅蹲、弓步蹲、乞丐蹲（双手抱膝半蹲）。这个乞丐蹲利于治胃病，我没有此病就不练了。但有前列腺毛病，练弓步蹲合适。不论练什么下蹲都有利于减肥降体重，为辅助治疗疾病，我采取“混合蹲”的方式，变换蹲的姿势。每天练习一小时，汗水淋漓，但一身轻松。
小区附近的口袋公园，不缺有横档的健身器材，双手搭在杆上练比较安全。脚尖蹲时，两只前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压小腿。前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，刺激足部穴位，这样练有温补肾阳的功效。每次时间不宜过长，避免拉伤或抽筋。一般30分钟下蹲60次。弓步蹲要更加吃力一点。3个月下来，腹部明显小了许多。当然其他配套措施也要跟上，比如晚饭少吃，糖分少进。下蹲健身方法简便效果良好，天气不好在家也能做。比如靠椅蹲，谁家没有椅子啊，拖一把过来就能当健身器材。
医生告诉我各种蹲姿对身体都有养生效果。下蹲有利于气血通畅，心肺血流量相对充沛，缓解动脉硬化、降低血脂，减少冠心病和脑中风的发病率，能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。通过下蹲运动可消耗脂肪，特别是对腰、臀部、腹部、腿部的减肥有利。做任何下蹲动作要含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。起身的时候慢慢来，以免头晕站不稳。过去我还有一个不好的习惯，只要坐在电脑前码字，往往一写两个小时不起来，其实久坐对健康危害很大。养成了下蹲习惯，随时可起身锻炼，活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。现在我每天要做一遍弓步蹲。臀部是腿部六条经络的总开关。弓步蹲的好处是促进臀部血气运行，利于修复病灶，对胃寒、便秘、前列腺疾病等，有较明显的改善功效。蹲出健康来，身体轻了不少。原来养生可以如此简单易行。