不少老年人秋冬时节身上不冷，手脚却常年冰凉，晨起僵硬、入夜不暖，捂多久都难以回温。这是因为年纪增长后，气血运行变慢、经络流通不畅，四肢末梢供血不足所致。与其盲目进补，不如坚持运动活络。我自创一套简易暖身体操，动作轻柔、简单安全，长期坚持，能舒经活络、促进循环、提振精气神，有效改善手脚冰凉。

  第一节，甩手通脉。自然站立、全身放松，双臂自然下垂，前后轻松甩手，幅度适中，不用蛮力。反复百余次，肩肘手腕随之舒展，淤积的气血慢慢贯通手臂末梢。练完双手微微发热发胀，长期坚持，可告别常年手凉、指尖发寒的状况。

  第二节，搓手暖掌。双手合十快速对搓，搓至掌心滚烫，再逐一揉搓十指、指缝与关节。手掌汇集全身穴位，常搓双手，能激活末梢循环，驱散寒气、活络经脉。晨起、睡前坚持片刻，既能暖手御寒，又能醒脑提神，让人整日精神饱满。

  第三节，踮脚暖足。双脚平稳站立，缓慢踮起脚尖、脚跟离地，稍作停顿再缓缓落下，反复练习。踮脚是最简单的下肢养生动作，能拉伸腿部经络，推动下肢气血上行，改善腿部寒凉、双脚冰冷。长期练习，腿脚轻盈，夜间睡觉双脚不再冰凉。

  第四节，拍肢活络。双手交替轻轻拍打手臂、小臂及双腿外侧，从上到下轻柔拍打，放松筋骨、疏通经络。老年人体质偏弱，不宜剧烈运动，轻柔拍打可驱散经络寒气，让全身气血顺畅流转。

  养生贵在坚持，贵在适度。这套自创体操不挑场地、不费体力、老少皆宜。每日抽空练一练，打通气血淤堵，驱散周身寒气。