俗话说“竹从叶上枯，人从脚上老”，此话富有哲理，也是对人们健康生活的忠告。

  最近，笔者小区做保安的钱师傅，突然辞职了，据悉是他的双脚出现老化，甚至连到近在咫尺的家里也寸步难行了。

  据钱师傅说，这可能与自己的生活习惯有关。五年前自从退休被小区聘为保安以来，从未出过远门，更没走过远路。每逢休息日出门也都是骑电动车……渐渐地发现双脚逐渐缺少力气，肌肉流失严重。

  研究发现，老年人认知能力的下降与运动能力（步态功能和手部力量）的减退往往是衰老的标志，身体会提前10年就显现出来。手脚的运动功能衰退不仅仅意味着大脑和身体变老，还会影响老人的平衡感、身体协调性和行动能力。

  那么，日常生活中，老年人该如何保护双脚，有效延缓腿部的衰老，保持腿部的健康活力呢？不妨从以下几方面做起。

  适度运动  经常进行如散步、游泳、骑自行车等有氧运动，能增强腿部肌肉力量和关节灵活性。每天可靠墙做两三组蹲起运动，每组坚持半分钟左右，对保护膝盖很有帮助。锻炼时一定要循序渐进，不要勉强自己，膝盖有疼痛、肿胀的人，先咨询医生，再选择适合自己的运动；运动后及时拉伸腿部肌肉，避免僵硬。

  合理饮食  多吃补钙护骨的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆浆等豆制品，还有虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、西蓝花），预防骨质疏松，避免腿部无力甚至骨折。补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡肉，蛋白质是肌肉生长的“原料”，可延缓肌肉流失，增强腿部力量，改善肌肉松弛、无力。

  注意保暖和规律作息  日常一定要做好腿部保暖：夏秋两季吹空调时，不要直接对着腿部吹，最好盖一条薄毯子；冬天穿厚一些的裤子、袜子，出门戴上护膝，避免膝关节受凉。另外，规律作息也很重要，尽量避免熬夜，每天保证7—8小时睡眠，让身体和腿部得到充分休息，气血才能更好地滋养双腿，减少腿部乏力、酸胀的情况。

  保持良好姿势  保持良好的姿势，减少对人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，避免久站、久坐，减少对腿部关节的压力，防止过度劳累。

  控制体重  保持适当体重，避免由于过重而增加肌肉、韧带和骨关节的负担。

  定期检查  及时发现腿部潜在的健康问题，如关节炎、骨质疏松等。