人老难免会骨质疏松，韧带僵硬，肌肉无力，关节不灵活，容易跌倒、摔伤，甚至会危及生命。近年来，我每天坚持做自编的关节操，收到了较好的效果。

  方法：坐在床沿或椅子上，使上身和大腿、大腿和小腿互呈直角状态。活动关节时，每个动作要做到位。

  颈椎关节操：让头尽力向前伸再向后仰，各做30次；用手扳住头，做左右反向抗阻运动各5次，再按顺、逆时针旋转头各2次。

  肩关节操：上下耸肩各30次；两手搭住肩头，绕肩关节按顺、逆时针各旋转30圈。

  扩胸操：双手弯曲平举在胸前，向外扩胸一下，再伸直肘关节向外平举，用力扩胸，连续活动30下。

  腕关节操：掌心向上，握腕关节各30下，增强腕力和臂力，再以腕关节为中心，按顺、逆时针旋转手腕各30下。

  手指操：两手用力握拳再张开，重复20次。再按顺、逆时针旋转五指30下，外加旋转大拇指30下。

  踝关节操：一脚搁在另一脚的膝盖上，一手握在踝关节上方，另一手握住前脚掌，按顺、逆时针摇动转圈各30下，换一个脚做同样动作。

  趾骨关节操：用手按压每节趾关节，以不感到疼痛为度，再用拇、食指捏住，活动各个趾关节。

  双臂上举外旋操：起立，双脚与肩同宽，双手从体侧上举过头顶，再向外转圈，回收到体侧，继续上举过头顶，同时踮脚尖，重心落在前脚掌，微挺胸抬头，稳住，回收反向画弧线，转圈回到体侧，动作要连贯，一气呵成，做10下。

  耄耋之年的我，坚持做关节操后，促进了血液循环，疏通经络，增强了肌力，韧带柔韧，关节滑利，行动也变得利索，感到自信快乐，充满活力。