去年的9月初，我老感到腿脚不太灵活，腰还有点儿疼，走不了半里地就想坐下来歇歇，后来我到邻市看望一位老战友时，见他比我大好几岁，而且看上去比我还精神，还显年轻。当我问他用的是啥方法保养时，他笑着说，还是天天练下蹲的老方法，没想到连着练了三年，不但腰腿不疼了，连失眠、胃不舒服的毛病也治好了。听老战友这么一说，我好像找到了灵丹妙药，不但让老战友手把手地教我，还让老战友把步骤写在纸上。

  回家后，我如法炮制。两腿分开，略比肩宽。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力，下蹲时躯干要保持笔直的状态。臂部向后撅起。下蹲的速度大致5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来呼气。我们年过花甲的人开始练时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要低于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进，开始我每天上、下午各做一遍，每遍30次，后逐渐增加到60次。一个月后每遍坚持到了90次，从去年11月份起，坚持至今。

  几个月的下蹲锻炼，使我的两腿有劲，腰不再疼了。春节和几位老友一起步行8里地赶庙会，来回都没感到累。下蹲简单有效，长期坚持，好处多多。

  1.它不受时间和场地的限制，在室内可以练，在室外也可以练。

  2.它没有繁杂的动作，也不用任何器械，想练就练，简便有效。

  3.它是一项调节全身的运动，下蹲时，身体的重量向下挤压，压迫下肢肌肉的血管，加速静脉血液流到心脏。起立时，身体的重量不再挤压下肢肌肉，从而使得心脏泵出来的血液快速进入下肢。如此下蹲、起立反反复复，有增强血管弹性，加快血液循环，清除血液中的垃圾，改善脏腑和各器官的功能。

  下蹲锻炼不仅适合老年人，而且更适合长期坐办公室、长期玩电脑的人，工作间隙常练一练，特别有精神。我锻炼以来的亲身体会已证明：天天练下蹲，健脑又健身。