日前，有位中医老友介绍我一组简便易学的运动调养脾胃法，这就是“饭后蹲，养脾胃”。听其解说，随其效仿，学其动作，几场“饭后蹲”下来，我还真是感觉蛮轻松，而且脾胃舒坦。

  旧时，许多地方乡民大都有手捧大碗，三三两两地蹲着吃饭食的习惯。他们托举着一碗饭菜，双腿下蹲，背倚墙壁，吧啦吧啦嚼食。几千年一贯制的生活习惯里，人体随性蹲守之状，居然蕴藏着诸多身体肌理护胃健脾的功能。于是，人们效法于此，渐成“饭后蹲，养脾胃”的训练法则。

  现在这种训练方式酷似其“蹲”状，由此而名“饭后蹲”。

  陪练道具：一面墙壁。背靠墙面，壁前站立身体。

  训练方法：下蹲起立。然后，打开双脚，尺度与肩膀同宽。开始缓慢下蹲，大约蹲至与地面基本平衡。背贴墙壁，腰背挺直，双手放在膝盖上。蹲守几分钟起立，犹如蹲步喝完一碗粥的时间。然后下蹲/起立、起立/下蹲，几轮蹲守，周而复始。

  最佳时机：餐后操练。饭毕，稍事歇息，避免因过早运动、蹲练影响消化。一般约15分钟至30分钟后练习为佳。

  蹲守时长：循序渐进。从每次3到5分钟练起，其间要保持均匀深长的呼吸，随着腰腿部肌肉适应，可以循序渐进，适当延长“饭后蹲”，宜以体力合适为佳，切勿过度强撑。

  收获裨益：一举多得。适当“饭后蹲”，引血下行，助力运化；有助于疏通经络，调和气机；同时产生足三里、三阴交等穴位的牵拉刺激功效；“饭后蹲”时，让人不自觉地转入腹式呼吸，从而温和按摩内脏，进而助促腹腔血液循环，提升消化吸收功能。