十年前，我五十五岁，渐渐发现走路时右腿由下到上有放射性疼痛、麻木感，后来发展到腰部活动严重受限，挪步也十分困难、痛苦。赶紧来到医院，经拍片确诊为腰椎间盘突出，专家门诊的老教授建议采用保守疗法。经过敷药、理疗、吃药和睡硬板床，病情趋缓；后期又采用打穴位针、红外线照光、牵引和药物辅助治疗，终于病愈，前前后后折腾了三个月，家里平和的生活也弄得一团糟。

  中医告诫我，要想有效防治腰突，平时还要加强腰部锻炼和保暖。于是我遵从医嘱，坚持在小区的健身区做吊拉单杠训练，早晚两次，一次十多分钟。先是双脚着地，上身放松，人呈自然下坠状态，然后手臂缓缓用力，至双脚渐渐离地。提升的频率可视体力循序渐进。遇到下雨天，就用安装在门框上的单杠在家锻炼。经过日复一日的锻炼，我的手掌布满老茧，妻子给我买了运动手套，减轻了对手掌的磨损，也有助于增强握力。坚持十年多，我的手臂力量增强了，腰部活动自如，腰突之患再也没有复发过。

  当然，十年来我还坚持快步走、游泳，合理饮食，身体健康状况良好，还经常在国内、国外旅游，日走万步轻松自如。