马拉松跑有全马、半马之分，半马赛程为全马的一半，大约21公里，能跑完半马也够厉害了。每年一次的上海国际马拉松赛和半马赛，总是吸引无数人参与，从电视直播上看到，外滩起跑线上人山人海。熟悉的人问我：你喜欢跑步锻炼，为什么不去报名参赛啊？我答：年纪大了，70多岁的人跑不动马拉松啦！当然七八十岁的老年人参加 “上马”赛的也有，那是因为他们具有长跑基础，体质好、毅力强。

  我有高血压等基础病，退休后又多次做过微创手术，想跑“半马”但力不从心。回想起来退休后的15年里，大多数晨练或晚练，我是在小马路的健身步道慢跑或口袋公园快走，半个多小时下来也有几千米。虽然强度远不及“全马”和“半马”，但也是很好的有氧运动。快走属于低门槛的日常保健，适合老年人。快走能促进血液循环，增强心肺功能，对膝盖压力较小，是身体减重初期的理想选择。每天30分钟以上的快走，还有助于稳定血糖和血压。

  相比快走，跑步强度更高，能更高效地提升身体机能，显著增强心肺耐力，并锻炼全身肌肉，有效缓解压力，带来愉悦感。

  我特意为快走和慢跑起了个名称——“微马”，很有一种加入“全马”“半马”运动系列的感觉。“微马”可以跑三五里，也可以跑七八里，全凭自己掌控。这样分解了正规跑马里程，积小胜为大胜，10天左右也相当于跑完“半马”。没有名次，却有健康。

  下雨天不能跑“微马”，我到离家很近的环球港，在几百米长的环形走道上锻炼。乘大型邮轮出游，就在铺着地毯的船舱过道上慢跑。

  退休以来我跑的“微马”里程，相当于250次“全马”了。我感悟到，参加任何健身运动，只要因人制宜，坚持下去必有成效。