老人因平时长坐少动，加上精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，导致大脑皮层兴奋和抑制过程的平衡失调，肌肉逐渐萎缩，四肢力量下降，功能减退，因此要每日进行适量锻炼。锻炼内容有散步、拳、操、舞等，可根据各自情况，量力而行。锻炼时，老年人需要步履稳健缓和，心态愉快放松，如散步时配合做上肢运动，揉摩胸腹，捶打腰背，拍打关节更好。

  那么，健身如何把握度？我归为六个字——

  酸加  刚参加锻炼的人，运动后会出现肌肉酸胀，这是乳酸堆积在肌肉中引起的生理反应。此时，很多人会选择放弃锻炼，其实是不对的。这时逐步加大运动量，是有利于身体恢复的。

  疼减  锻炼时或锻炼后，如身体某一部位产生疼痛，这是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微的损伤导致的疼痛，是锻炼不得法的警报。及时减少练习次数或减少动作幅度，疼痛会很快消除。初始锻炼者往往会肌肉酸痛，随着时间延续，酸痛会逐渐减弱。

  麻停  如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时就该休息了。因为发麻的部位，局部神经受压迫，丧失了部分感觉和运动功能，应该暂停练习。