平时我喜欢的微运动就是揉腹捶身。要知道，揉腹捶身是最适合老年人自我保健的方法之一。

  揉腹  我揉腹有时仰卧在床上，左右手先后交替围绕肚脐揉摩，有时坐在沙发上或站立揉摩。有充裕时间就多揉摩一会，时间紧就少揉摩一会。如果感到腹部不舒服时，随时可以按摩。如能揉摩至手心发热，效果则更显著。揉腹对身体健康是有很多好处的：它能使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液流动，胃肠蠕动加快，有利于食物的消化吸收，也有利于排泄；它可预防胃肠溃疡的发生，使慢性肝炎症状得以改善；还可治疗便秘，并揉散围聚在腹部的脂肪，达到减肥健美的效果。

  捶身  即用拳头适度捶打周身，此举可增加抗病能力，促进气血运行，加强全身血液流通和疏通各部位经络。还可以有效预防颈椎病、关节炎、腰椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。冬季我手脚怕冷，会从上到下捶打（包括软部位的拍打），可以驱散寒意，增强肌体活力。捶打胸、腹背、臀部、双腿，先轻后重，有疏有密，反复数次，遇到哪里酸痛、伸屈有困难处，则重点予以捶打。这种双手轮番上下、前后有节奏感的捶打，犹如一首和谐的打击乐曲，能使周身张弛自如，心情舒畅，精神焕发。

  近年来，我持之以恒频繁揉捶身子，体会到了其中别样的乐趣，收获到了难以言传的健康欣喜。以上两招，诸位不妨试试。