随着年龄增长，尤其步入七十岁以后，许多老年人常出现记忆力下降、做事丢三落四的现象，这并非一定是大脑发生了器质性病变，更多是由于大脑自然老化及长期缺乏适度锻炼所引起的认知功能逐渐减退。同时，睡眠质量不佳，白天无精打采，晚上精神特别好，也是影响脑健康的重要因素之一。

  许多老年人习惯于早睡早起，往往晚上八九点就寝，很快便能入睡。然而，其中一部分人睡眠较浅，稍有动静便会惊醒，难以再次入眠；另一部分人则可能在凌晨三四点醒来，无法继续入睡。

  针对失眠问题，不少人选择服用安眠药。虽然药物能在短期内改善睡眠，但安眠药种类繁多，长期使用可能对肝肾功能造成负担、损伤，并引起记忆力下降、内分泌紊乱等副作用。此外，老年人服用安眠药还可能增加跌倒风险。

  其实，有一种简单、不花钱的方法可以帮助改善睡眠——即“晚饭后散步”。建议在下午五点半左右用晚餐，餐后休息约半小时，待六点半后外出散步。尽量选择在小区内或街区周围行走，避免横穿马路，确保安全。持续散步30—40分钟，具有多重医学益处：一方面，散步能促进胃肠蠕动，帮助消化；另一方面，适度运动可调节自主神经，缓解日间紧张情绪，为大脑创造放松状态。

  此时，经过一天日照，树木净化，空气较为清新，散步回家后可以适当看看电视或浏览微信，但应避免过度用脑。在九点半至十点之间准备就寝，此时肠胃负担减轻，大脑也进入自然休息的状态。长期这样坚持，将有助于调整生物钟，解决入睡困难与早醒问题，告别辗转难眠之夜，迎来安稳的深度睡眠。故有民谚“饭后百步走，活到九十九”之说。