老年便秘，苦不堪言。回想起来，我也曾经有过五六次便秘的经历，粪便干硬，堵塞在肛门口，竭尽全力，想排又排不出，满脸涨得通红，额上青筋爆出，沁出汗珠，却无可奈何。

  究其原因：老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌的消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，使大便在肠道内停留的时间过长，水分被肠道过度吸收，导致大便干燥、坚硬，出现便秘。若老年人经常出现便秘，肚子胀得难受，浑身不舒服，整天没劲，不但生活质量受影响，而且因大肠不断地吸收粪便中的水分和毒素，久而久之，诱发炎症、溃疡、肠梗阻，甚至肠癌，会危及生命。

  听医生说，防治便秘，平时要养成良好的生活习惯。饮食不能太精细，搭配些粗粮，如吃些麦片粥、山芋、南瓜；每天吃些新鲜的绿叶蔬菜和菌菇类，增加维生素、纤维素，吃点水果，如香蕉等；每天多饮水，特别是吃了黏性的糯米、糕点食品，饮水要少量多次；平时少躺少坐多运动；坐久了，起来活动活动，散散步，伸伸腰，踢踢腿。

  如今，我养成了一个习惯，每天早上醒来先喝一小杯温开水，让温水滋润肠胃，软化肠道内的食物残渣。然后做“肠道操”帮助排便。什么是“肠道操”？我是从排便的机理中编创的：肠道的排便是靠肠道的蠕动把便排出，缺少了蠕动力，粪便只能积压在肠内，时间久了就会引起便秘，于是我受到启发，何不在肠道外多增加压力，使肠道蠕动起来。其实，动作很简单：坐在马桶上，下腹部反复地做拱前拱后的动作，使肚皮不停地前鼓后瘪，迫使肠道蠕动，约过五六分钟，就可以听到肠道有咕噜咕噜的声响，蠕动产生了，再深吸一口气，稍用力，就把大便排出了。

  现在，我已养成每天早上排便一次的习惯，远离了便秘，轻松地享受美好的每一天。