饿了吃饭，渴了喝水，天经地义，特别是感到口渴时，喝水更是随时随地。但是一次次频繁起夜，常常打断了我本就不好的睡眠，难道是我做错了什么？

  《黄帝内经》说：饮食有节。简洁的四个字，高度概括了养生之道，强调饮水和饮食要有节制。古医书《养性延命录》中也提到，“极渴而饮且过多，成痰癖。”极度口渴时饮水过量，容易形成病症。

  随时喝水，符合人的本能，却忽略了时间和量。我想，人在不渴时就补充水，可以避免在身体明显缺水时，过猛过量喝水，造成身体的负担。

  公共卫生机构的膳食营养建议：成年人每天喝水总量在2000毫升左右。思考后，我身体力行，在总量不变的情况下，重新计划自己饮水的时间和量，让饮水变得“聪明”起来：上午喝水——畅饮；下午喝水——计划；晚饭喝水——控制。在“润物细无声”中，拯救自己“百孔千疮”的睡眠。

  晨起先喝一杯温开水，能快速补充水分，唤醒肠道功能；上午，在两餐之间，不等口渴就及时喝水，不缺水就补水，对缓解疲劳，维持注意力很有好处；午餐前喝水、喝汤，不会过量进食，同时也是一个减肥小妙招；由于上午饮水较充足，下午两餐之间，一般不会口渴，此时适当喝水，尤为重要，因为下午喝水不够，晚上易多喝水，而此时的喝水最影响睡眠。控制喝水，润喉咙，漱嗓子，水喝小口，慢慢咽下。

  “聪明”喝水不复杂，只须将“白天主动喝、睡前巧减量”融入日常之中。找到自己身体的节奏，让小日子更舒适。用更轻松的方式，呵护睡眠，找到一个生活的小确幸。