人生步入晚年，身体各项机能会悄然发生变化。不少老年人会发现，自己进食时越来越容易发生呛噎——喝水呛、吃饭噎，轻则咳嗽一阵，休息片刻方能缓解，重则食物误入气管，甚至引发吸入性肺炎，严重影响生活质量与健康。这背后，往往与喉部肌肉功能随年龄增长而逐渐松弛、吞咽协调性下降密切相关。

  这里为您介绍一种简单易行、居家便可操作的物理按摩方法，长期坚持，有助于锻炼喉部肌群，改善吞咽功能。

  首先，将双手掌心相对，快速摩擦至手掌温热。随后，将一只手虚握，以虎口部位（即大拇指与食指之间的柔软区域）贴附于喉咙上端，也就是喉结（甲状软骨）的上方位置。

  接着，用虎口部位沿着喉咙正中线，轻柔而缓慢地向下按摩，直至锁骨上缘处，拇指与四指收口。力度应适中，以感觉舒适、皮肤微微发热为度，切忌用力过猛。一侧完成按摩后，换另一只手的虎口进行同样的操作。如此左右手交替算一次，建议每日早晚各进行一次，每次连续按摩30遍。

  当然，此法贵在坚持，非一日之功。它更侧重于日常的保健和预防，属于一种辅助性的功能锻炼。若老年人呛噎问题频繁发生或程度严重，应及时就医，由专业医生（如耳鼻喉科、康复科、老年科）进行详细评估，排除其他器质性疾病，并获取个性化的康复指导。

  今年我虚龄87岁，昔日，早上起身后，饮一杯200毫升的温开水就呛，吃饭也噎。如今，不再有呛噎现象了。