我坚持“冬练三九、夏练三伏”几十年，从未有闪失。方法是坚持夏练“六不要”——

  不要过早锻炼  夏天锻炼时间不宜太早，一般以早晨六点半开始较好。因早晨空气中二氧化碳浓度较高，且夏季清晨湿度较大，不利于身体散热，易增加中暑的可能性。

  不要锻炼后大量饮水  夏季锻炼前半小时，一定要补充好水分，建议补充400毫升水，淡盐开水或绿豆汤皆可。锻炼后不要立即大量饮水，否则会导致胃肠吸收能力下降，同时大量水分积聚，也会造成人体的闷热感，影响正常呼吸。

  不要在强光下锻炼  强烈阳光中含有紫外线和红外线，长时间照射可能导致皮肤晒伤、眼睛损伤，甚至增加中暑的风险。建议夏季选择早晨或下午四点以后在阴凉处进行锻炼。

  不要锻炼后立即洗澡  在夏天运动后不宜立即洗澡，最好休息30分钟左右再洗澡。因锻炼后立即洗热水澡，容易导致心脏和大脑供血不足，引起头晕，或引发伤风感冒。

  不要锻炼时间过长  夏季锻炼时间应适量，建议运动时间不要超过1小时，以免体力透支，能量补充不足而引起昏迷、中暑和低血糖。

  不要在锻炼后立即吃冷饮 运动后，胃肠道的血流相对减少，此时突然摄入大量冷饮，可能导致胃肠道收缩，引起胃痛、腹泻等不适。