随着年岁增长，老年人腿脚不便，运动的时间越来越少，而长时间坐着不动，身体很容易出现各种毛病。特别是一些习惯读书、看报、看电视、玩手机的老人，肩、颈、腰椎都出了问题，偏头痛、下肢静脉曲张，以及便秘、痔疮等毛病纷纷开始找上门。其实这些问题大部分都是可以预防和避免的。依笔者多年经验，可试试以下三节简易的“座位健身操”：
第一节 引颈后仰
当静坐时间持续一小时以上时，可用双手置于后颈往前拉伸，同时，脖子用劲往后仰，使两股力量保持平衡，整个上半身处于一种微颤动状态，每次坚持10—20秒左右后放松，坚持做6次左右，从脑部到颈部会感受到一股明显的血液回流。此套动作，有助于预防肩、颈椎及心脑血管疾病。
第二节 意念提肛
当静坐时间持续两小时以上时，可微张双腿，将全身意念集中到肛门及会阴部位，伴随呼吸节奏，以每秒1次的频率，前后同时发力，提拉肛门及会阴肌肉，每次约30次，5分钟以内，坚持做3次左右。此套动作，对防治痔疮及便秘、男性前列腺问题有诸多好处。
第三节 收腹伸腿
静坐时间持续三小时以上时，可在椅子上保持端正姿势，依次收缩腹部肌肉，每次收缩保持3秒，练习60秒，休息30秒后重复。如果座位靠后，还可背靠座椅，两腿向外侧伸出，同时，双肘外展向右侧摆，右肘碰到右腿，归位后再左摆，左肘碰到左腿，每次保持3秒，练习60秒，休息30秒后重复。以上两组，坚持5分钟左右即可。此套动作，可预防腰椎突出及下肢静脉曲张。