随着年龄的增长，你的腿必须保持强壮。当你变老时，不必担心头发变白、眼袋下垂或皮肤皱纹。相反，你应该照顾好自己的腿。强壮的腿部肌肉已被列为人体最重要的肌肉，亦是健康长寿的标志。
相关研究发现，各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱1/4，相当于衰老20至30年。两周内不活动双腿，腿部力量将下降10年。如果腿部肌肉无力，即使我们进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。
人体用腿脚承受身体的重量。人体重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿脚部。强壮的骨骼、肌肉和灵活的关节构成“铁三角”，承载着人体最重要的负荷。腿脚承载着人体50%的神经、50%的血管、50%的血流量，连接腿部和身体的大型循环网络。腿脚健康者，血液流通顺畅，腿部肌肉发达者，心脏亦强健。
人老了，都是从脚开始，然后向上。随着年龄的增长，大脑向腿部传递指令的准确性和速度下降，骨钙逐渐流失，所以老年人容易发生骨折。骨折又容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病。据统计，15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡！
但锻炼脚和腿却可以延缓衰老。腿和脚，可谓身体的“运动中心”。哪怕是70岁以上的老人，锻炼腿部也不算太晚。坚持锻炼，尤其是快走和慢跑，非常重要。无论是每天千步万步，也无论是经常上下楼登高，只要活动了腿脚，都是大有益处的。
退休以后，没有上班下班两点一线的紧张和压力。建议老年朋友除外出或旅游活动之外，坚持每天步行逛超市和菜场，即使什么都不买，走走路也是锻炼。有条件的可以到绿地花园进行深呼吸和身体拉伸，比如：踮踮脚、踢踢脚、压压腿、伸伸手、弯弯腰等，没有条件的，居家也要活动身体，按摩大小腿，千万不能让腿部肌肉萎缩。腿脚灵便，活过百年！