走步是较适合老年人的锻炼项目。我坚持走步已六年，感觉它简便易操作，健身效果明显。但老年人身体机能下降，或多或少都有些疾病，走步的远近，运动量的控制，要因人而异，走步的方式方法也有所不同。我总结的经验如下：
便秘的人，宜“一字走”（猫步）。这种锻炼方式，能够提高老年人腰部的扭动能力，从而带动人体内的肠道蠕动，促进代谢，改善老年便秘状况。
久坐不动，低头玩手机的人宜“抬手走”。双手在身体两侧平举，和肩膀齐平。抬着手臂走路锻炼，能够较好地拉伸肩颈部位，也能缓解颈椎、背部的酸痛不适。但是如果你平衡能力比较差，不建议尝试。
体质不好，宜“循序渐进走”。如有的人患有呼吸道疾病、心脏疾病、骨关节病等，不建议每天都走和一次走太多。可以尝试每天10分钟、15分钟分段式走路。
体质好的人，宜尝试“踮脚走”。踮起脚尖走路的方式能刺激脚底的血液循环，刺激足三阴经，并且起到通经活络的作用，对人体内的气血循环也有帮助。
年轻和健康老年人可参加走步团。集体走路步伐整齐划一，有音乐节拍伴奏，运动量大，使人精神振奋，全身心都得到锻炼，是效果最佳的走步方式。