我退休7年来，每天早晚各步行1小时，每年两次体检，各项指标均正常。我的健身秘诀是：动则有益，适度量力，贵在坚持。
夏季天气热，很多老年人懒得运动，这样会导致身体素质变差。我认为，一定要迈开双腿，走路是夏季最好的有氧运动。选择清晨或者傍晚出去走走，活动一下关节，不仅可以改善心脏和呼吸功能、促进消化、提高免疫力，还可以预防骨质疏松。走路时，要抬头挺胸、收腹，保持身体正直，目视前方，以较快的速度大步行走，脚跟落地时要轻盈，膝关节不可伸得过直，以减轻对膝关节的冲击，双臂自然摆动，幅度在30至45度为宜，速度约1秒走2步。对于身体状况良好、走路也比较稳的老年人来说，每天健步走半小时到1小时，约5000步至6000步即可。
要想走路不伤身，还要注意以下几点：一是锻炼前后要做热身、整理和拉伸。二是走路需要注意正确的呼吸方式。鼻吸口呼，均匀呼吸，可两步一呼吸。三是走路要注意场地安全。四是在大风、湿热、暴晒等天气不宜锻炼。夏季走路的时候，要少量多次补充温开水，不可暴饮冰镇饮料。运动后及时擦干汗水，避免冷热交替导致感冒。