养生是一项长远工程，不是可以毕其功于一役的，也不是能一蹴而就的。必须坚持数年，做到细水长流，才有收获。
一、晨练要细水长流
晨练是养生的重要一环。所谓“细水”就是晨练不必内容太多，不必强度太大，只要有效果即可。如慢跑不必追求远距离，力所能及地跑就能达到锻炼的效果。假如不顾体力硬撑着完成“指标”，这样锻炼的效果就会适得其反，也违背了“细水”的原则。
广场舞、太极拳的强度符合“细水”，但时间宜控制在一小时为佳。千万不要广场舞跳了一个上午还意犹未尽。至于“长流”，最好一年四季坚持到底，风雨无阻。下雨天可以到避雨处或室内。这样的晨练真正做到了细水长流，效果肯定是上佳的。
二、烹调要细水长流
烹调的细水长流是管好嘴的第一道关口。要坚持做到：每天每人盐摄入量控制在5克之内，烧菜尽量少加糖，不吃油炸食品，碳酸饮料坚决不上桌。这些具体措施是防止老年人“四高”，即高血压、高血糖、高血脂、高尿酸的好“药方”。这些方法虽说简单，但坚持做好却很难。我们常听到的“难得一次超标不要紧”“下不为例”，等等。假如放纵自己，长期烹用超标饮食，对健康自然有害无益。细水长流也将成为一句空话。
三、减肥要细水长流
减肥也是养生的重要一环。
当然，减肥也要细水长流。所谓“细水”，是说减肥要循序渐进，慢慢来。不能急于求成，心急吃不了热豆腐。我有一个亲戚，她减肥是大刀阔斧式的，既有药物，又有减食甚至零进食的非常手段。一个月内的确“战果累累”，减了10公斤。但她既然不是“细水”，当然也不能“长流”。一个月后，好像减食大大吃亏了一样，又开始大快朵颐了。自然体重又快速反弹了，差不多把原有的“战绩”全部还给了肥胖，减肥宣告失败。
真正成功的减肥，必须细水长流，一个月减肥2公斤就不错了，5个月细水长流，不就减肥10公斤了吗！而且这样的成果是不容易反弹的。