无论坐、卧、行、站，长时间的姿势不良不仅会导致腰痛，而且还会加重由其他原因引起的腰痛。姿势性腰痛的预防应从日常做起。
正确坐姿的要求：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，在双脚下垫一踏脚，使膝关节微微高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，应在此姿势的基础上，尽量将腰背紧贴、倚靠于椅背。久坐时应该经常直直腰，两肩往后扩展一下，侧侧身，或是活动活动腰部、下肢，甚至全身，以消除腰部肌肉的紧张状态，减轻疲劳。
睡眠姿势的好坏与腰痛有十分密切的关系。理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时，通常应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及膝呈屈曲状。侧卧，将双髋、双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与骨盆宽度相同。双下肢用力应自然，避免膝盖部发僵或过分用力。长时间的一个姿势站立是不能持久的，这时可以改为稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息。双脚可以互换。站立不应过久，站立一会儿可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动。
正常的步行是一种自然的、有节律的、轻松不费力的下肢运动。正确的走路姿势要做到：①头部正位，双目前视，下颌微收；②胸部略微挺，腹部内收；③臀部肌肉用力；④全身重量尽可能落在双脚的拇趾，使重力线正确地通过应走的路线；⑤伸直下肢迈步时，同时用略大一点的摆幅一前一后自然摆动双手；⑥每一步都相应一致，行走速度适中。步行是一种很好的放松运动，可以松弛紧张的神经和疲劳的肌肉。这对于预防腰痛是很有帮助的。