2019-11-16
作者：正兴化
导读：这里将讨论一个关于习惯和健康的话题，只想告诉大家，我们的身体真的很娇贵，生活中一点小小的坏习惯就能引起一系列的后果。甚至可以说，一个小小的习惯，将决定你的生命长度和质量。
并非危言耸听
什么行为有损健康？询问十个人，有八个人会说是吸烟。但是有一种行为，已被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害远远超过了吸烟。上至老人，下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个就是久坐！在一般情况下，坐办公室、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了 90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。这并不是危言耸听，请看媒体曾经的报道 。
2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了。原因是久坐导致的肺栓塞。
2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动 ，引发了肺栓塞死亡。（新闻来源：中国新闻网）
据世界卫生组织报告 ，每年有200多万人因久坐少动而死亡。当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它。
危害一：久坐会变丑
在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大。而臀肌的失忆，并不仅限于你外观的美与丑。我们都知道，肌肉的作用是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨损骨头。臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛；重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转地伤害了 。
危害二：久坐会便秘
人坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。久坐就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力。久而久之出现了小肚腩，继而便秘就找上门了。千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌 、结肠癌。
曾有机构对美国洛杉矶地区29000多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。
危害三：久坐会变笨
不少人都是全天坐着办公，有时加班加点，一坐就是一上午。看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间。实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低 。因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血 。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。
如果你再这样坐上三年，可能还没如愿达成自己的生活目标，你的血液流量就日趋缓慢，逐渐变得跟老年人一样了，那么如果是老年人呢，更是可想而知。最后，很有可能诱发脑血栓，甚至中风了。有研究发现，就算是身体很健康的小学生，如果每天久坐不起，血管也都会发生很明显的改变。你们说，小学生久坐危害都这么大，更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢。
危害四：久坐加速衰老
《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快。该研究通过评估约1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比她们实际年龄老8岁。因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变快，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人 。
所以，如果你一直在寻找长寿秘诀之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，明白一个道理：越久坐，老得越快。
危害五：久坐会得糖尿病
当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病 。
哈佛大学曾做过一项研究：发现久坐会加大患糖尿病的风险。研究调查了3800名40岁～75岁男性的锻炼情况，及每周久坐的小时数。在10年的随访期间发现，得糖尿病的有1000多人。有久坐习惯者（每周坐2～10小时）比没有久坐习惯的人，患病危险性增加66%；每周久坐21～24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患病的危险性增加 3倍。
有人把糖尿病称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量服药。如果一旦忘记及时服药，就会引发各种并发症，如糖尿病足，甚至眼睛都会变瞎。生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。
危害六：久坐让你更易患癌
久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于 3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。
为了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却根本没有留意，自己的一些不好的生活习惯，其实才是癌症孳生之地。人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。
如何能避免久坐
难道久坐人群就被判了死刑？这倒不用担心。其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少 。
①避免久坐超过90分钟。工作的时候，要给自己设个闹钟，每过一小时或半小时，就起身活动一下筋骨。
②千万不要跷二郎腿。久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。坐着时尽量双脚平踏地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩 。
③站起来的时候收收臀 。坐了一个小时后活动筋骨，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉 。
④能不坐的时候就不坐 。如坐地铁和公交，不是太远的路程，能不坐就不坐。给人让座，一举两得。
⑤可以拨拨臀肌。在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。所以，当你在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，使坐骨直接接触坐垫。要选择一个质量好的坐垫，就是能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好，从而更能够减轻腰部压力。
总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真的不划算。