您是否有过这样的经历——临出门时找不到钥匙，或在路上遇见熟人，一时想不起对方的名字。其实，这类短暂的记忆“卡顿”在生活中并不少见，多数情况下属于大脑正常老化过程中的表现，不必过度担忧。

但我们也要留意，当这类大脑“卡顿”愈发频繁、影响日常生活时，可能就是大脑发出的警示信号。这也让我们正视一个健康问题——认知障碍。

如果我们能早一点了解这些变化的由来，早一点留意大脑传递的信号，往往就能为自己或家人争取到更多的应对时间和更好的支持。今天，让我们一起走近“认知障碍”，看看它究竟是什么，我们又该如何与它相处。

什么是认知障碍？

“认知”并不只是记忆，而是大脑处理信息的整体能力。科学家通常把它分为六个方面：

注意力：能否专心做事，并在嘈杂环境中排除干扰；

执行功能：能否合理安排计划、做决定、在不同任务间切换；

学习与记忆：能否记住刚发生的事，并在需要时回忆起来；

语言：能否找到合适的词表达自己，听懂或读懂别人的意思；

感知—运动控制：能否把“看到”和“动作”结合，比如看到球就伸手去接；

社会认知：能否理解他人的表情和情绪，并作出恰当反应。

当这些能力中有一项或多项明显退化，日常生活受到影响时，就称为认知障碍。它不是单一疾病，而是一种综合表现，其中最常见、最需要警惕的就是阿尔茨海默病。

什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经退行性疾病，本质是大脑神经细胞逐渐死亡和连接断裂。阿尔茨海默病患者的大脑里同时发生两场“灾难”：

β-淀粉样蛋白沉积：像“斑块”一样堆积在细胞之间，阻碍信号传递；

Tau蛋白缠结：在细胞内部打乱运输系统，最终导致神经细胞死亡。

早期，患者常表现为近事遗忘，比如刚吃过饭却忘记了；接着会出现找词困难、说话断断续续，甚至在熟悉的环境里迷路。随着病情进展，他们可能无法完成买菜、理财等复杂任务，逐渐在穿衣、洗漱等日常事务中需要帮助。同时，性格与情绪也会改变，如变得焦虑、易怒，或对周围事物失去兴趣。到了晚期，患者往往完全丧失生活自理能力，需长期照护。

阿尔茨海默病目前尚无根治之法，但药物和康复可延缓进展。最重要的是早发现、早诊断、早干预。及时就医、家人的支持与社会的理解，能为患者点亮前行的微光。

大脑健康小测试

您好！我们的大脑就像身体的指挥官，也需要时常关心。下面有6个简单的小问题，帮您快速了解一下自己的情况。请想想最近几个月的感觉，在对应的选项上打勾就好。

1.【记忆力方面】

您是否觉得，最近比较健忘，比如会反复确认日程或忘记近期小事？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

2.【注意力方面】

您是否感觉，现在比以前更容易分心，很难长时间专注做一件事？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

3.【语言表达方面】

您在聊天时，是否会遇到话到嘴边却想不起常用词的情况？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

4.【方向感方面】

您在熟悉的地方（如自家小区附近），会偶尔有方向迷糊或转向的感觉吗？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

5.【处理事务方面】

对于需要多个步骤的任务（如准备家宴），您觉得计划和组织起来比过去更费力吗？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

6.【行为举止方面】

家人或好友是否曾提醒，您近来的言行有时会显得不够谨慎或考虑不周？

□ 是 □ 偶尔 □ 否

【温馨提示】

这份小测查旨在帮助您关注日常健康变化，不能作为医学诊断。如果多数问题您都选择了“是”或“偶尔”，并且这些情况开始影响到生活，建议和家人聊聊，或咨询医生获取专业建议。请放轻松，很多因素都可能导致暂时变化。保持积极心态、合理饮食和适度活动，都是大脑的优质保养品！

我们应该怎么做？

正确看待

如果发现自己或家人有这些变化，不要害怕或觉得难为情。要像看待高血压、高血糖一样，把它当作一个需要关注的健康信号。

定期检查

定期带老人去医院体检，管理好高血压、糖尿病等基础病。如果担心记忆力或情绪行为问题，可以去医院看神经内科、老年精神科，进行专业的筛查。

健康生活

吃好：学习“地中海饮食”，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼和坚果，用橄榄油或菜籽油，少吃红肉和甜食。多用蒸、煮、炖、快炒的方法，少吃煎、炸、烤的食物。

睡好：保证每天睡足6到8小时，中午最好能午休一会儿，帮助大脑清理垃圾、恢复精力。

动好：坚持每天散步、打太极、慢跑或是跳健身舞等，和朋友聊天、下棋，保持大脑和身体都活跃。

玩好：多出门和朋友聊天、积极参加社区集体活动，让大脑和身体都动起来。

心情好：保持心境平和，多做让自己开心的事，比如养花、听戏。家人要多陪伴，多交流，营造轻松愉快的家庭氛围。

家人支持

家人的理解、耐心和陪伴是最好的“良药”。要知道，这些行为变化不是他们故意的，而是大脑功能可能出现问题的表现。家人要倾听、理解他们，不要指责他们“作”或者“怪”。