近日，受副热带高压影响，上海高温天气持续升级。今天（6月28日）14时，上海中心气象台已发布高温橙色预警信号。值得注意的是，从本周日（6月29日）起，上海将完全转由副热带高压控制，正式出梅。未来10天本市以晴热天气为主，其中7月上旬最高气温可达39～40度，需做好长时间的防暑降温准备。

本轮高温过程持续时间长，中暑风险多为2~3级，较易中暑，7月3日、4日可达4级，容易中暑。建议老年朋友等敏感人群避免下午高温时段外出，室内适当开启空调，多补水，谨防中暑。

中暑气象风险具体预报如下： 

老年朋友特别是患有心脏病、高血压等慢性疾病的老年人群更易发生中暑危险，应格外予以关注。

高温天气，怎样预防中暑呢？

1. 多喝水

在高温天气，不论运动量大小都要增加饮水。不要等到口渴了再喝水，对于某些需要限制水摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。酒精饮料、高糖分饮料会使人体失去更多的水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

2. 注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

3. 尽量在室内活动

如条件允许，应及时开启空调，空调温度控制在26～28度。如家中未安装空调，则可借助商场或图书馆等公共场所避暑。

4. 家里常备防暑降温药

如十滴水、风油精等，按药物使用说明正确使用。

5. 注意饮食及休息

饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。保证充足的睡眠。

6. 高温天气需认真规划行程，做好防护

最好不要在10时至16时在烈日下行走，外出需做好防护工作，可佩戴遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

7. 特殊人群加强防范

婴儿、65岁以上的老年人、患有心脏病、高血压等慢性疾病的人群更易发生中暑危险，应格外予以关注。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。